调整运动手表的时间和日期可以通过以下几种方式实现：

1、

(资料图片)

1-1、把拔出表旁边的把，轻拉两下调成二档。

1-2、调整时间。

1-3、注意：在调整时间时，手表应该在不拔出表把的情况下向上旋转，因为拔出表把调整时间会导致机芯紊乱，影响手表的正常运行。

2、

2-1、在正常时间显示状态下，按住START键。

2-2、运动手表的显示屏上就会显示时间和日期状态。

2-3、在正常时间下，按MODE键三次，手表就会进入到时间设定的状态。

2-4、手表闪动的地方就是可以调节的地方。

2-5、按 RESET 调整到您要调整的位置。

2-6、当您按下要调整的位置时，按下 STSRT 按钮即可调整您要调整的位置。

2-7、有些手表可以长按快速将数字调整到所需位置。

2-8、时间要调整，这样就不用点击太麻烦了。

2-9、通常，您可以分别查看小时、日期、月份和星期。

2-10、调整好后点击MODE返回即可。

3、

3-1、进入手表的“设置 > 日期和时间”或“设置 > 系统 > 日期和时间”。

3-2、关闭自动确定日期、时间和时区。

3-3、手动设置时间、时区、12-24小时制。

3-4、这样手表时间可以不依赖于手机。

需要注意的是，每个运动手表的操作方式可能略有不同，因此在进行操作之前最好先查看手表的说明书。